silownia i rower

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]

12.09.2014 Takie małe fbw w moim wykonaniu, czyli: Siłownia: barki, plecy, klatka, łydki, przedramiona, 4głowy uda, 2głowy uda, biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale [...]

Co do ankiety: Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi [...]

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, [...]

Nie wiem, czy tylko ja tego nie widzę, ale wygląda na to, że nie dodała się ta metryczka na początku posta :). 1. Wiek: 26 lat 3. Cel: Atletyczna budowa ciała, poprawienie odżywiania 4. Waga: Pick masy - 81kg, ostatni pomiar na redukcji - 76kg 5. Wzrost:175cm 7. Aktywność: 7x treningów w tygodniu Treningi w tygodniu ok. godziny 19:00, w weekendy [...]

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]

Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... 88-O :-( |-O :-{ #-P }:-(( }:-((( @@-) |-) :-D };-) 8-) #-P 88-O :)) Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... [...]

Jednak udało mi się trochę lepiej(chyba) rozplanować treningi: Piątek do wieczora ckd wieczorem siłownia+aeroby 30min początek ładowania sobota wolne, ładowanie niedziela, siłownia+aeroby 30min ckd poniedziałek, siłownia+aeroby 30min ckd wtorek-czwartek ckd aeroby 30-60min(na aeroby znajdę czas) Siłownia oczywiście pod CKD, aeroby: rower, bieżnia, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.08.2011 KAJAK 5x6 min przerwa 2 min SIŁOWNIA Crossfit: -Thrusters 40kg x 15 -Burpee 15 -Kettlebell snatch (25kg) x 15 -bieg na 400m Wszystko powtórzone 3 razy. Jedno słowo - katorga. WTOREK 2.08.2011 KAJAK Woda ciągła 10km ŚRODA 03.08.2011 KAJAK 4x10 min/ 3 min tempo na progu MLSS SIŁOWNIA 300 spartan workout - czas 12 min CZWARTEK [...]

Nadal biegasz ? Na Twoim miejscu bym to odstawił, bo krzywdę sobie zrobisz przy takiej wadze, stawy nie wytrzymają. Zamień to na rower, a jak zejdziesz w okolice 90, to wrócisz do biegania. Gdybyś miał dobrą dietę, to zamiast 2 kg zleciałoby pewnie koło 4, ale to już Twój wybór. Pamiętaj, że magiczne połączenie dieta + aero + siłownia daje [...]

No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

[...] rano.. z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze rower.. i wyjazd na weekend.. dieta ulozona trening rozpisany tak wiec wszytko przygotowane.. Mam nadzieje ze TSH spadlo ale [...]

Wiek :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Ja mam dokładnie tak jak ty bubel, pamiętam jak chodziłem na inną siłownię moment gdy wszedłem na jeden jedyny rower który tam był, od razu gały na mnie co ten człowiek robi?!?! i pewnie twardy orzech do zgryzienia mieli czego ja chcę dokonać na rowerze? od tego Klata nie urośnie przecież, głupki dlatego zmieniłem otoczenie na bardziej [...]

[...] i zaczela spadac znowu. Co do treningu proponuje FBW lub HST, niezle nakreca metabolizm i po jakims czasie mozesz dodac np basen czy pilke czy rower. Nie przepadasz za silownia ale wieksze meisnie to wiecej spalonych kalorii, lepszy wyglad. Trening silowy jest bardzo przydatny w odchudzaniu. silownia: PON SR PIATEK cwiczenia ruchowe WTOREK [...]

kulturystą nigdy nie będę bo jestem zbyt pokraczny( długie łapy i tułów, krótkie nogi, wąskie barki, chude łapy) więc trzeba mieć coś w obwodzie;-) po za tym siłownia dla mnie ma dawać efekt funkcjonalny a nie tylko estetyczny. I to o czym później wspomina Kerad - funkcjonalnie to tylko w TRI, dla przykładu wczoraj na basenie na tym samym torze [...]

Nie bój sie poszerzyć w barakach!! Dzięki temu talia optycznie będzie wyglądała na węższą, a biodra masz odpowiednio szerokie, przez co możesz uzyskać ładną klepsydrę. Trochę sobie to wszystko uporządkuj, chodzi mi o treningi, skupiaj się na sesjach które przybliżą Cie do celu. Ja na twoim miejscu wybrał bym: -siłownia, trening krótki intensywny [...]

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]